ابحث عما تريد

ما مقدار التمرين "المنتظم" ؟ أوضح المعيار الذهبي AHA

يفترض الكثير من الناس أن أي نشاط بدني يعتبر تمرينًا - لكن هذا ليس دقيقًا تمامًا. لإفادة صحتك حقًا ، يجب أن تكون التمارين الرياضية قائم على العلم. وكلمة "عادي" تحمل معنى أكثر مما تعتقد.

01 ما هو بالضبط "التمرين المنتظم" ؟

الجمعية القلب الأمريكية (AHA) وضع مبادئ توجيهية واضحة للبالغين لتحقيق فوائد صحية ذات مغزى من خلال النشاط البدني.

يوصي المعيار الذهبي بما يلي:

نوع النشاط	تكرار	مدة	إجمالي الحجم الأسبوعي
التمارين الهوائية متوسطة الشدة (على سبيل المثال ، المشي السريع والسباحة وتنس الطاولة وكرة السلة والرقص)	5 أيام في الأسبوع	≥ 30 دقيقة لكل جلسة	≥ 150 دقيقة
أو تمارين هوائية عالية الكثافة (على سبيل المثال ، الجري ، ركوب الدراجات السريعة ، HIIT)	3 أيام في الأسبوع	≥ 25 دقيقة لكل جلسة	≥ 75 دقيقة
بالإضافة إلى أنشطة muscle-strengthening متوسطة إلى عالية الكثافة	≥ 2 أيام في الأسبوع	كما السكوت	للياقة البدنية الشاملة

الأفراد الأصحاء يمكنك اختيار أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو تنس الطاولة أو كرة السلة أو الرقص.
ذوي الحالات الطبية أو الاحتياجات الخاصة يجب استشارة طبيب أو محترف مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمرين.

02 كيفية العثور على منطقة معدل ضربات القلب الأمثل

ممارسة أصعب ليست دائما أفضل - المفتاح هو الاعتدال. ولكن كيف تعرف ما إذا كانت شدتك "صحيحة تمامًا" ؟

الجواب يكمن في مراقبة معدل ضربات القلب:

·إذا كان معدل ضربات قلبك منخفض جدا، قد لا تحقق تأثيرات تدريب ذات مغزى.

·إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفع جدا، قد تدخل حالة لاهوائية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويسبب التعب المفرط.

صيغة معدل ضربات القلب المستهدفة

معدل ضربات القلب المستهدف = (220 - العمر) × (60 ٪ - 85 ٪)

هذا النطاق - 60 ٪ إلى 85 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - يمثل "البقعة الحلوة" حيث يكون التمرين على حد سواء آمنوفعال.

03 لماذا في الوقت الحقيقي رصد معدل ضربات القلب المسائل

للبقاء ضمن منطقة معدل ضربات القلب المثالية أثناء التمرين ، رصد في الوقت الحقيقي ضروري. هذا يسمح لك بما يلي:

·ضبط كثافة على الفور لتجنب تحت التدريب أو الإفراط في مجهود

·تتبع التقدم مع مرور الوقت مع البيانات الموضوعية

·تقليل المخاطر القلبية الوعائية المرتبطة بنشاط عالي الكثافة غير خاضع للرقابة

هذا هو المكان الذي أ مراقبة ضغط الدم موثوقة مع الكشف عن معدل ضربات القلب يصبح لا يقدر بثمن - ليس فقط للرياضيين ، ولكن لأي شخص ملتزم بممارسة علمية وفعالة.

04 صحتك ، تتبع مع الدقة

إن فهم إرشادات AHA وإتقان منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة هي الخطوات الأولى. الخطوة التالية هي قياس مع الثقة.

فيترانستك، نحن نقدم أجهزة مراقبة صحية دقيقة سريريًا لمساعدتك على التحكم في صحتك - سواء كنت تمارس الرياضة ، أو تدير حالة مزمنة ، أو ببساطة تظل استباقيًا.

لدينا مجموعة المنتج يشمل:

المنتوج	دلائل الميزات	الأفضل بالنسبة
أجهزة قياس ضغط الدم	•كشف AFib (فحص الرجفان الأذيني) •خوارزميات متخصصة للنساء الحوامل ومرضى السكري •تتبع اتجاه ضغط الدم مع مرور الوقت •البث الصوتي للمستخدمين ضعاف البصر •اتصال بلوتوث لمزامنة البيانات مع تطبيقات الجوال •عرض كبير لسهولة القراءة	الاستخدام المنزلي والسريري
الدم الجلوكوز متر	•عالية الدقة تكنولوجيا القياس •استقرار ممتاز وأداء ثابت • نتائج سريعة مع الحد الأدنى من عينة الدم	إدارة مرض السكري

شريك مع Transtek

نحنمورد الأجهزة الطبية الموثوق به خدمة الموزعين والمستشفيات والعيادات وبرامج العافية للشركات في جميع أنحاء العالم.

·أسعار الجملة التنافسية

·شحن عالمي سريع

·OEM وخدمات التسمية الخاصة المتاحة

·الدعم الفني الكامل بعد البيع

�� اتصل بنا اليوم لطلب كتالوج أو قائمة أسعار أو وحدة عينة.