إذا كان لديك جسم "على شكل كمثرى" - بفخذين أكثر سمكًا وامتلاءً مقارنة ببقية جسمك - فإليك بعض الأخبار الجيدة: قد يكون لديك بالفعل "شكل جسم كنز". لأن الفخذين السميكين مرتبطان بنتائج صحية أفضل.

الفخذين سمكا ، حياة أطول

حللت دراسة تاريخية نُشرت في The BMJ البيانات الصحية لأكثر من 2.52 مليون بالغ. النتائج:

ارتبطت كل زيادة بمقدار 5 سم في محيط الفخذ بانخفاض بنسبة 18 ٪ في مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.

لماذا ا ؟ الدهون هي عضو نشط في الغدد الصماء. تعتبر الدهون تحت الجلد في الفخذين دهونًا واقية - فهي تخزن الدهون بأمان في المناطق الطرفية ، مما يمنعها من الهجرة إلى أماكن خطرة (مثل البطن) حيث يمكن أن تسبب ضررًا.

الفخذين سمكا ، أفضل الأيض وضغط الدم مستقرة

تساعد دهون الفخذ تحت الجلد في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي عن طريق:

·دعم استقلاب الجلوكوز في الدم والمساعدة في منع تطور مرض السكري

·الحفاظ على مستويات عالية من الكوليسترول HDL ("الجيد")

وجدت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم نسب دهون أعلى في الساق لديهم خطر أقل بنسبة 61 ٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم - وقد استمر هذا الارتباط حتى بعد تعديل العمر والجنس والكوليسترول ودهون البطن.

⚠️ ولكن ليس بلا حدود: عندما يتجاوز محيط الفخذ 60 سم ، قد لا توفر الدهون الإضافية فوائد أخرى.

الدهون المخزنة هنا - قنبلة زمنية الصحة

الدهون الحشوية تحيط بأعضائك الداخلية. عند الإفراط ، فإنه يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة:

كيف تعرف ما إذا كان لديك دهون حشوية زائدة ؟

احسب نسبة الخصر إلى الورك (WHR):

1.قياس محيط الخصر في 1 سم فوق السرة

2.قياس محيط الورك في أوسع جزء من الأرداف

3.حساب: الخصر ÷ الورك = WHR

تجاوز هذه العتبات يشير إلى احتمال زيادة الدهون الحشوية.

قياس ما يهم - مع Transtek

لا يمكنك إدارة ما لا يمكنك قياسه. توفر مقاييس Transtek لتكوين الجسم بيانات دقيقة لمساعدتك على تتبع كل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.

المميزات الرئيسية:

·تقنية BIA متعددة الترددات - تميز الدهون الحشوية عن الدهون تحت الجلد

·مؤشر الدهون الحشوية - القياس المباشر ، لا مزيد من التخمين

·الدهون تحت الجلد ٪ ومعدل العضلات والهيكل العظمي - صورة كاملة تكوين الجسم

·بلوتوث + مزامنة التطبيق - تتبع الاتجاهات مع مرور الوقت

·شاشة كبيرة وبث صوتي - سهل لجميع الأعمار

�� شريك مع Transtek

نحن مورد موثوق به لأجهزة المراقبة الصحية - موازين تكوين الجسم وأجهزة مراقبة ضغط الدم وأجهزة قياس نسبة الجلوكوز في الدم - نخدم الموزعين والعيادات وبرامج العافية للشركات في جميع أنحاء العالم.

�� اتصل بنا اليوم للحصول على الكتالوج أو التسعير أو طلبات العينات.

أناهل هناك شكل واحد من التمارين يفيد كلاً من ضغط الدم وجلوكوز الدم ؟ نعم - وغالبًا ما يتم تجاهله: تدريب المقاومة (المعروف أيضًا باسم تدريب القوة). لا تقلل من شأنها. مع فقط دورتان في الأسبوع على المدى الطويل ، يمكن أن تحسن بشكل فعال ضغط الدم وتنظيم نسبة السكر في الدم.

الفوائد الصحية لتدريب المقاومة: تحسين ضغط الدم

في عام 2023 ، جمعية القلب الأمريكية (AHA) نشر مقال في المجلة الدوران مشيرًا إلى أن تدريب المقاومة المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين ضغط الدم.

·فيالشباب البالغين الأصحاء (≤ 40 سنة)، تسبب تدريب المقاومة في انخفاض طفيف ولكن مهم في ضغط الدم الانبساطي (انخفاض ~ 1 مم زئبق).

·فيالبالغين الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن (> 40 عامًا)، حقق تدريب المقاومة تخفيضات أكبر في كل من ضغط الدم الانقباضي (~ 4 مم زئبق) وضغط الدم الانبساطي (~ 2 مم زئبق).

02 تدريب المقاومة لتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم

كما أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) بيانًا علميًا يشير إلى أن:

ترتبط المشاركة المنتظمة في تدريب المقاومة بـ 17 ٪ انخفاض في الإصابة بمرض السكري، ويساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام 0.1-0 .28 مليمول / لتر في كبار السن ، والأفراد prediabetic ، والمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

وعلاوة على ذلك ، فإن المبادئ التوجيهية الصينية للوقاية من مرض السكري وعلاجه (إصدار 2024) توصي بأن البالغين المصابين بداء السكري ينخرطون على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية متوسطة الشدة (على سبيل المثال ، المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة) جنبًا إلى جنب مع دورتين على الأقل من تدريب المقاومة.

03 تمرين ذكي: إرسال "إشارة النمو" إلى عضلاتك

بالنسبة للعاملين في المكاتب وكبار السن الذين يتطلعون إلى دمج تدريب القوة بأمان ، إليك اقتراحات عملية مدعومة علميًا.

ملاحظة هامة: يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع السكر في الدم أو الاضطرابات العضلية الهيكلية / المفاصل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

للعاملين في المكاتب (أنماط الحياة المستقرة)

التدريبات الصغيرة على مدار اليوم:

·المشي أو دورة إلى العمل

·استخدم السلالم بدلاً من المصاعد

·أداء الجدار يجلسأويرفع الساق جالسا خلال فترات راحة العمل

تدريب أسبوعي منظم:

·الجدول 2-3 جلسات قوة في الأسبوع

·تحديد الأولويات تمارين مركبه التي تشارك مجموعات العضلات متعددة: القرفصاء ، والضغط ، والجسور الألوية

·كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل أو عصابات المقاومة - تجريب من المنزل مع عدم وجود صالة الألعاب الرياضية المطلوبة

لكبار السن (نهج السلامة أولاً)

تدريب القوة جالسا نقطة انطلاق آمنة نسبيًا:

·يرفع الساق جالسا (عضلات الفخذ تعزيز)

·مكابس كتف جالسة (باستخدام زجاجات المياه أو الدمبل الخفيفة)

·يقف العجل يثير مع دعم الكرسي (اختر كرسيًا قويًا ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الأسرة)

أداء 10-15 التكرار لكل مجموعة - توقف عندما تشعر العضلات بالتعب الخفيف.

اتبع مبدأ "الحمل الزائد التدريجي":

·بداية مع 8-10 التكرار لكل مجموعة

·زيادة تدريجية ممثلين أو مجموعات فقط عندما يشعر الحمل الحالي مريحة

·تنفس بشكل طبيعي طوال الوقت - لا تحبس أنفاسك أبدًا (مهم لإدارة ضغط الدم)

04 لماذا هذا مهم لصحتك - وكيف يمكننا المساعدة

مراقبة استجابة جسمك للتمرين لا تقل أهمية عن التمرين نفسه. سواء كنت تدير ضغط الدموجلوكوز الدم، أو كليهما ، وجود أجهزة مراقبة منزلية دقيقة وموثوقة يسمح لك بتتبع تقدمك بثقة.

فيترانستك ، نحن متخصصون في أجهزة مراقبة ضغط الدم المعتمدة من CE / FDA ومقاييس الجلوكوز في الدم مصممة للدقة السريرية وراحة الاستخدام المنزلي.

·أجهزة قياس ضغط الدم - مع الكشف عن عدم انتظام ضربات القلب وشاشات كبيرة سهلة القراءة

·الدم الجلوكوز متر - تتطلب الحد الأدنى من عينة الدم ، وتقديم النتائج في ثوان

·الجملة وخدمات OEM متاح للموزعين والعيادات وبرامج العافية للشركات

�� هل أنت مهتم بالشراكة معنا ؟

نحن توريد أجهزة التشخيص عالية الجودة للعملاء في جميع أنحاء العالم. سواء كنت موزع ، مستشفى ، أو المشتري الشركات ، ونحن نقدم أسعار تنافسية ، والشحن السريع ، والدعم الكامل بعد البيع.

�� اتصل بنا اليوم للحصول على عرض أسعار أو طلب عينة.