ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، هو مشكلة صحية كبيرة. ومن المؤسف أن ملايين الأشخاص يتأثرون به في جميع أنحاء العالم. إذا كان ضغط دمك أعلى من 130/80 مليمترًا من الزئبق، فهذا يعني أنه أعلى من ذلك. يجب عليك اتخاذ تدابير سريعة لخفضه. وإلا فقد تعاني من عواقب وخيمة.

دعونا نناقش كل شيء عن ارتفاع ضغط الدم - ونستكشف مدى الارتفاع الذي يجب أن يصل إليه.

نطاق ضغط الدم الطبيعي إلى المرتفع

لماذا لا ينبغي أن يكون ضغط دمك مرتفعًا؟

من المؤسف حقًا أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل:

مشكلة صحة القلب - تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وقصور القلب والسكتات الدماغية عن طريق وضع ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية.

تلف الكلى - يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى، مما يؤدي إلى أمراض الكلى أو الفشل الكلوي.

تلف العين - يمكن أن يؤدي إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية في العين، ويسبب مشاكل في الرؤية أو العمى.

تمدد الأوعية الدموية - يمكن أن يؤدي إلى إضعاف جدران الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تمزقات تهدد الحياة.

صحة الدماغ – تزيد من خطر الإصابة بالخرف عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الدماغ. إذا أصبحت كبيرة جدًا، فقد تنفجر، وهو ما قد يكون خطيرًا للغاية وحتى يهدد الحياة.

يجب أن تعلم أن ارتفاع مستويات ضغط الدم بشكل منتظم قد يسبب الصداع والدوخة وضيق التنفس، وكل هذا يؤثر على صحتك العامة وجودة حياتك.

أعراض وعلامات ارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت". وذلك لأنه لا يُظهر عادةً أي أعراض ملحوظة في المراحل المبكرة. قد لا يدرك العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم حتى يتم اكتشافه أثناء الفحص الروتيني أو يعانون من مضاعفات مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. ومع ذلك، مع ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات عالية جدًا، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض مثل -

الصداع – يمكن أن يحدث صداع شديد، وخاصة في الجزء الخلفي من الرأس، مع ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

تغيرات الرؤية - يمكن أن تكون الرؤية غير الواضحة أو رؤية البقع علامة على اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، وهي حالة يؤدي فيها ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في شبكية العين.

ألم الصدر - يمكن أن يحدث ألم أو ضيق في الصدر إذا أدى ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب، وخاصة أثناء المجهود البدني.

ضيق التنفس - يمكن أن يحدث ضيق التنفس أو صعوبة التنفس مع قصور القلب أو الوذمة الرئوية، وهي حالات يمكن أن تحدث بسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

الدوخة أو الدوار - يمكن أن يحدث الشعور بالدوار أو الدوار، وخاصة عند الوقوف بسرعة، إذا انخفض ضغط الدم فجأة أو إذا تسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الأوعية الدموية في الدماغ.

نزيف الأنف – على الرغم من أن نزيف الأنف يرتبط عادة بارتفاع ضغط الدم، إلا أنه ليس مؤشرًا موثوقًا به. يمكن أن يحدث نزيف الأنف لأسباب مختلفة ولا يرتبط دائمًا بارتفاع ضغط الدم.

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم هي الحصول على تشخيص دقيق من أخصائي الرعاية الصحية. تذكر أن فحوصات ضغط الدم المنتظمة ضرورية لإدارة ارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر.

كيفية التحكم في ضغط الدم المرتفع؟

وللسيطرة على ضغط الدم، يمكنك اتباع الطرق التالية إلى جانب اتباع نمط حياة صحي:

• تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه.
• الخضروات والحبوب الكاملة مع تقليل الملح والدهون المشبعة.
• حافظ على وزن صحي؛ ومارس التمارين الرياضية بانتظام، وهدفك هو ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في معظم الأيام.
• الحد من تناول الكحول.
• الإقلاع عن التدخين.
• يمكنك التحكم في التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
• تناول الأدوية الموصوفة لك حسب توجيهات الطبيب.
• كما أن المراقبة والفحوصات المنتظمة ضرورية أيضًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

هل ارتفاع ضغط الدم وراثي؟

نعم، من الواضح أن ارتفاع ضغط الدم له عامل وراثي. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة به. ومع ذلك، فإن العوامل الوراثية ليست سوى عامل واحد من بين العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم. تلعب عوامل أخرى مثل النظام الغذائي ونمط الحياة والتوتر أيضًا أدوارًا مهمة في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تذكر أنه حتى لو كان ارتفاع ضغط الدم لديك وراثيًا، يمكنك إدارته باختيارات نمط حياة صحي، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وتجنب التدخين. في الواقع، كل هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابتك بمشكلة ارتفاع ضغط الدم في المقام الأول.

نصائح سريعة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في المنزل

في حال ارتفاع ضغط دمك أو ضغط دم أحد أحبائك عن المعدل الطبيعي، يمكنك اتباع هذه النصائح لخفضه بشكل عاجل في المنزل:

• اجلس واسترخي في مكان هادئ للمساعدة على تهدئة أعصابك وتقليل مستويات التوتر.
• خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لعدة دقائق.
• إذا كان ذلك ممكنا، استلقي وارفع رأسك باستخدام الوسائد، مما قد يساعد في بعض الأحيان على خفض ضغط الدم.
• قم بمراقبة ضغط دمك باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم المنزلي لتتبع مستوياته.
• اشرب كوبًا من الماء، لأن الجفاف قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• تناول كوبًا من شاي الكركديه، المعروف بتأثيراته في خفض ضغط الدم.
• تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة، إذ إن الفلافونويدات الموجودة فيها تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
• تناول وجبة خفيفة من التوت أو الموز، وكلاهما غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم وخفض ضغط الدم.
• تناول عصير البنجر، فهو يحتوي على النترات التي تعمل على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
• قم بمضغ فص من الثوم أو إضافته إلى طعامك، حيث أن الثوم يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
• اشرب كوبًا من الحليب أو تناول الزبادي، حيث أن الكالسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المناسبة.
• تجنب الكافيين والنيكوتين، حيث يمكن لكليهما أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا.
• إذا تم وصف دواء لك لعلاج ارتفاع ضغط الدم، تأكد من تناوله حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك مصحوبًا بأعراض مثل ألم الصدر أو صداع شديد أو تغيرات بصرية، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. قد تشير هذه العلامات إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم.

ملحوظة: لا تتناول كل الأطعمة المذكورة في نفس الوقت، بل اختر نوعًا واحدًا فقط وتناوله حسب الإرشادات.

الكلمات النهائية

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. من المهم فهم مستواه والمخاطر المرتبطة به مثل مشاكل صحة القلب وتلف الكلى ومشاكل الرؤية.

من السهل أحيانًا التعرف على أعراض مثل الصداع وتغيرات الرؤية، ولكن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب أعراضًا في كثير من الأحيان. لذلك، من المهم التركيز على الوقاية وفحص ضغط الدم بانتظام. يمكن أن يساعد هذا في تقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحتك.