ربما لاحظت أن قراءات ضغط الدم لديك تختلف على مدار اليوم أو تختلف بشكل كبير بين منزلك والبيئة السريرية. هذا ليس بالأمر غير المعتاد. يمكن أن يحدث ذلك بسبب العديد من العوامل التي تؤثر على تقلبات ضغط الدم، مثل متلازمة الرداء الأبيض أو ارتفاع ضغط الدم المقنع. حتى وقت قياس ضغط الدم من اليوم يمكن أن يؤثر أيضًا على النتائج. يرجع ذلك في الأساس إلى التغيرات الفسيولوجية الطبيعية. يجب أن تفهم جميع العوامل التي تؤثر على تقلبات ضغط الدم - حيث أنها مهمة للسيطرة الفعالة على ارتفاع ضغط الدم. دعنا نتعرف على كل عامل صادم يمكن أن يؤدي إلى تقلبات ضغط الدم. وسنخبرك أيضًا بكيفية التعامل مع كل منها.

السوار غير المناسب

إذا لم يكن سوار قياس ضغط الدم مناسبًا لمحيط ذراعك بشكل صحيح، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على القياس. في الأساس، يؤثر حجم السوار غير المطابق على نقل ضغط الدم إلى جهاز القياس، مما يؤدي إلى تقلبات ضغط الدم وقراءات غير دقيقة. يجب أن تعلم أنه في حالة كون السوار صغيرًا جدًا، فقد يمارس ضغطًا مفرطًا. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة خاطئة في قراءات ضغط الدم. وعلى العكس من ذلك، إذا كان كبيرًا جدًا، فقد يقلل من ضغط الدم. يُنصح بالتأكد من أن حجم السوار مناسب لذراعك - خاصة إذا كنت تستخدمه في المنزل. في الواقع، يجب عليك التحقق بدقة من النطاق المحدد على السوار. يجب أن يتطابق مع محيط ذراعك. محيط الذراعيمكنك أن تطلب من متخصص أن يقوم بتقييم الملاءمة.

رؤية المعاطف البيضاء

ستجد الأمر صادمًا بالتأكيد، لكن هذا صحيح. متلازمة المعطف الأبيض حقيقية وهي عكس ارتفاع ضغط الدم المقنع تمامًا. إذا شعرت بالتوتر أو القلق في بيئة سريرية أو ببساطة في وجود متخصصين طبيين يرتدون معاطف بيضاء، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط دمك مؤقتًا. يجب أن تحاول الاسترخاء قبل القياس. من الأفضل ممارسة التنفس العميق وتجنب التحدث أثناء القياس. في حالة استمرار متلازمة المعطف الأبيض، فكر في قياس ضغط دمك في المنزل.

رفع الأشياء الثقيلة

إذا مارست الرياضة أو أي نشاط بدني آخر قبل إجراء اختبار ضغط الدم مباشرة، فسوف تظهر قراءات مرتفعة. وذلك لأن المجهود البدني يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم، مما يؤدي بدوره إلى رفع ضغط الدم مؤقتًا حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الأكسجين. يجب تجنب النشاط البدني الشاق لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل إجراء قياس ضغط الدم. يُنصح بالجلوس بهدوء لبضع دقائق للسماح لجسمك بالعودة إلى حالة الراحة.

حركة اللسان والشفتين

إنه أمر مضحك، ولكن حتى تحريك اللسان والشفتين لا يمكن أن يسبب تقلبات في ضغط الدم. نعم، عندما تتحدث أثناء قراءة ضغط الدم، فقد يؤدي ذلك إلى قراءات عالية بشكل غير دقيق. يتضمن التحدث مجهودًا بدنيًا وانخراطًا عاطفيًا، أليس كذلك؟ لهذا السبب يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتًا. يجب عليك الحفاظ على الصمت أثناء قياس اختبار الدم. حافظ على شفتيك ثابتتين ولسانك في وضع الراحة. كل ذلك مع التركيز على الهدوء والتنفس المنتظم. سيسمح لك هذا بتجنب أي تأثير غير مبرر على ضغط دمك.

الضغوط النفسية والقلق

تؤثر عواطفك بشكل مباشر على ضغط دمك، أليس كذلك؟ إذا شعرت بأي توتر أو قلق، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع مؤقت في ضغط دمك. ويرجع ذلك إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. تعمل هذه الهرمونات على إعداد الجسم لاستجابة "القتال أو الهروب"، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكنك ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة أو التأمل أو التنفس المتحكم فيه قبل قياس ضغط دمك.

استهلاك الكافيين أو النيكوتين

ربما تعلم أن الكافيين والنيكوتين يسببان ارتفاعًا فوريًا في ضغط الدم، وذلك لأنهما يحفزان الجهاز القلبي الوعائي، حيث يتسببان في انقباض الأوعية الدموية مع زيادة معدل ضربات القلب، وكل هذا يؤدي إلى ارتفاع قراءات ضغط الدم، ويجب تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين أو النيكوتين مثل القهوة أو السجائر الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من قياس ضغط الدم.

الجلوس مع ساقين متقاطعتين

قد يبدو الأمر صادمًا أو مضحكًا، لكن الجلوس مع وضع الساقين متقاطعتين عند الركبتين أثناء قياس ضغط الدم قد يؤدي حقًا إلى تقلبات في القراءة. يمكن أن يقلل هذا الوضع من تدفق الدم، مما يزيد من مقاومة الأوعية الدموية، وبالتالي ضغط الدم. يُنصح بالجلوس مع وضع كلتا القدمين على الأرض وعدم وضع الساقين متقاطعتين. فقط لضمان قراءة دقيقة لضغط الدم.

بيئة باردة

حتى لو كنت تجلس في بيئة باردة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع قراءات ضغط الدم لديك. قد يكون الأمر صادمًا حقًا ولكنه صحيح تمامًا. يجب أن تعلم أن درجات الحرارة الباردة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، حيث تضيق الأوعية الدموية. وهذا يزيد من ضغط الدم حيث يحاول الجسم الحفاظ على الحرارة. يجب أن تحاول قياس ضغط الدم في مكان دافئ ومريح لمنع التقلبات الناجمة عن البرد.

مثانة كاملة

إذا كانت مثانتك ممتلئة، فقد يؤدي ذلك إلى تضليل جهاز قياس ضغط الدم. سيظهر اختبارك قراءات مرتفعة لضغط الدم. في الأساس، يمكن أن يؤدي الانزعاج الناتج عن المثانة الممتلئة إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي. لذلك، يظهر ارتفاع ضغط الدم لديك. يجب عليك دائمًا استخدام الحمام قبل أخذ قراءة ضغط الدم لضمان الراحة والدقة.

وجبة ثقيلة

ستصاب بالصدمة عندما تعلم أن تناول وجبة ثقيلة قبل قياس ضغط الدم قد يؤدي إلى ارتفاع قراءات ضغط الدم عن المعدل الطبيعي. وذلك لأن عملية الهضم تزيد من تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما قد يؤثر على الدورة الدموية وضغط الدم. ومن الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة قبل قياس ضغط الدم. وهذا يسمح لجسمك بهضم الطعام واستقراره.

الكلمات النهائية

الآن، عليك أن تفهم أنه من الضروري الالتزام بجدول منتظم لقراءات ضغط الدم في أوقات مختلفة وفي أماكن مختلفة. فهذا يساعدك على الحصول على تقدير دقيق لنطاقك الطبيعي بشكل أفضل، حتى تتمكن من مراقبة تقلبات ضغط الدم بشكل فعال. كما يُنصح أيضًا بتبني عادات صحية للقلب في روتينك اليومي. يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإدارة التوتر بشكل فعال. كل هذا مفيد لضمان التحكم الفعال في ارتفاع ضغط الدم وقراءات ضغط الدم الدقيقة.